Các bà mẹ trong quá trình cho con bú thường tập trung ăn rất nhiều và không thường xuyên tập các bài tập thể dục giảm cân dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân là điều không thể tránh khỏi.
Vậy
hãy loại bỏ những sai lầm dưới đây trong quá trình cho con bú để có được 1 thân
hình thon gọn và đẹp hơn.
Không
có động lực
Có
lẽ bạn chưa có đủ động lực để giảm cân
sau sinh mổ. Thật khó khăn để tìm thấy động lực khi bạn đã
rất mệt mỏi bởi việc chăm con nhỏ. Ngoài ra, có thể em bé là điều quan trọng
nhất với bạn, quan trọng hơn vẻ ngoài của bạn. Hãy suy nghĩ về một số lý do mà
bạn muốn giảm cân để tạo cho mình động lực nhiều hơn.
Không
tập thể dục
Tập
thể dục khi đang nuôi con nhỏ là rất khó. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số hoạt
động như đi dạo quanh phố với chiếc xe đẩy em bé. Hãy rủ thêm những bà mẹ khác
cùng đi bộ. Bạn vẫn có thể tập luyện trong giấc ngủ trưa của bé. Tất nhiên bạn
nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu những bài tập thể dục sau sinh, vì có
thể tập luyện sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Việc tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ nhanh giảm cân sau sinh.
Đặt kỳ
vọng quá nhiều
Trọng
lượng sau sinh sẽ giảm đi sau một thời gian nhất định chứ không thể giảm ngay
lập tức sau một đêm. Hãy chăm chỉ ghi chép để theo dõi mức cân nặng.
Không
cắt giảm calo
Sau
khi sinh, có thể bạn không cắt giảm mỡ máu, giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn duy
trì lượng calo như khi có thai. Rất dễ để làm điều đó nếu bạn không cẩn thận.
Bạn chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ trong các loại thực phẩm đang ăn.
Tất nhiên, bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng nếu đang cho con bú. Bác sĩ có thể giúp
bạn chỉ ra chính xác nhu cầu calo giai đoạn này.
Nếu không cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn sẽ khó
có thể giảm cân sau sinh.
Sử
dụng nhiều nước ngọt
Đôi
khi đồ uống của bạn lại ảnh hưởng xấu đến nỗ lực giảm
béo toàn thân. Bạn có thể tiêu thụ rất nhiều calo thông qua các
loại đồ uống nếu không cẩn thận. Nước ngọt, nước trái cây và cà phê có thể có
rất nhiều calo. Hãy thử uống nhiều nước và có thể bạn sẽ thấy một sự khác biệt
lớn trong việc giảm cân. Nước là đồ uống tốt nhất cho cơ thể bạn.
Mặc
quần áo rộng thùng thình
Sau
sinh, các mẹ vẫn mặc đồ bầu rộng thùng thình cho thoải mái, còn để giúp che đi
khiếm khuyết cơ thể. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến các mẹ giảm đi động
lực tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn và vẫn ăn vô tư đồ béo.
Ăn
“đứng”
Trong
vài tháng đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải vừa đứng bế bé vừa ăn. Việc này sẽ
làm cho bạn khó nhận biết được cảm giác no nên sẽ khó kiểm soát được việc ăn
uống của mình. Các mẹ nên cố gắng hạn chế thói quen xấu này.
Ăn
tối muộn
Bạn
ăn cùng con lúc 6h tối và đến 9h tối bạn lại thấy đói. Nếu bạn ăn thêm vào khung
giờ nguy hiểm nhưng đầy cám dỗ này, tự bạn cũng dự đoán được nguy cơ gì sẽ xảy
ra, đúng không?
Mất
ngủ
Một
nghiên cứu gần đây cho thấy, 32% phụ nữ ngủ 5 tiếng hay ít hơn mỗi đêm bị tăng
cân trong vòng 16 năm. Nhóm đối tượng này là các bà mẹ mới sinh. Lời khuyên đưa
ra là nếu các mẹ khó rèn được cho con ngủ đúng giờ thì nên ngủ bất cứ lúc nào có
thể.
Xem
thêm:
cách
rơ lưỡi cho trẻ sơ sinh
